Hipertensi: Si Pembunuh Diam-diam dan Cara Menjinakkannya

KOSADATA – Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, bukan sekadar angka di atas 130/80 mmHg. Ia adalah ancaman senyap yang terus mengintai, mengendap-endap tanpa gejala, hingga tiba-tiba menjelma menjadi mimpi buruk: gagal jantung, stroke, atau penyakit ginjal kronis. Tak heran bila ia dijuluki silent killer—pembunuh diam-diam.

Di Indonesia, seperti di banyak negara berkembang lainnya, hipertensi kerap luput dari perhatian. Padahal, dengan prevalensi yang terus meningkat, penyakit ini telah menjadi salah satu penyumbang utama angka kematian.

Ada dua jenis hipertensi yang umum dikenal. Pertama, hipertensi primer—yang penyebab pastinya masih menjadi misteri medis. Kedua, hipertensi sekunder, yang sering kali disebabkan oleh penyakit ginjal, gangguan tidur seperti sleep apnea, hingga kecanduan alkohol. Keduanya sama-sama berbahaya bila dibiarkan tanpa penanganan.

Sayangnya, karena sering tidak menunjukkan gejala, banyak penderita tidak menyadari kondisinya. Hingga pada suatu titik, tekanan darah sudah terlampau tinggi dan kerusakan organ vital pun tak terelakkan.

Mengendalikan, Bukan Mengabaikan

Langkah pertama adalah kesadaran. Rutin memeriksakan tekanan darah, baik secara mandiri maupun lewat tenaga medis, menjadi hal yang tak bisa ditawar. Bila tekanan darah tinggi terdeteksi, pengobatan medis memang menjadi pilihan utama. Namun, ada pula pendekatan alami yang layak dipertimbangkan sebagai pelengkap.

Berikut lima cara yang bisa dilakukan untuk membantu mengendalikan tekanan darah secara alami:

1. Kurangi Asupan Natrium

Natrium—yang banyak tersembunyi dalam makanan olahan—adalah musuh dalam selimut. Penelitian menunjukkan, bahkan sedikit pengurangan natrium dalam menu harian dapat menurunkan tekanan darah 5–6 mmHg. Batas aman konsumsi garam pun ditegaskan: tak lebih dari 2.300 miligram per hari.

2. Perbanyak Kalium

Kalium bekerja sebagai penyeimbang, membantu tubuh membuang kelebihan natrium dan mengurangi tekanan