Musim Libur Segera Tiba, Ini Cara Mencegah Microsleep Saat Berkendara Jarak Jauh

KOSADATA - Menjelang musim libur akhir tahun, sejumlah destinasi wisata menanti dikunjungi anda sekeluarga. Namun, perlu ada hal-hal yang perlu diperhatikan jika Anda berencana berlibur dengan menggunakan kendaraan pribadi. 

Berkendara jarak jauh sering kali menjadi tantangan, terutama ketika rasa lelah mulai menyerang. Salah satu ancaman terbesar yang dihadapi pengemudi adalah microsleep - kondisi di mana seseorang tertidur sesaat tanpa disadari, biasanya hanya berlangsung beberapa detik. Meski singkat, microsleep bisa berakibat fatal, terutama saat Anda mengemudi dengan kecepatan tinggi.

Beberapa tanda Anda mengalami microsleep antara lain: melewatkan rambu lalu lintas atau belokan, mobil keluar jalur tanpa disadari, dan perasaan "hilang" beberapa detik tanpa ingat apa yang terjadi.

Berikut adalah cara mencegah microsleep agar perjalanan Anda tetap aman dan nyaman:

1. Istirahat yang Cukup Sebelum Perjalanan

Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup sebelum berkendara. Kurang tidur adalah penyebab utama microsleep. Idealnya, tidur selama 7–8 jam di malam sebelumnya akan membantu tubuh tetap bugar.

2. Berhenti Setiap 2 Jam untuk Istirahat

Ketika berkendara jarak jauh, tubuh Anda memerlukan jeda untuk mengembalikan energi. Berhentilah setiap 2 jam sekali untuk meregangkan otot, berjalan sebentar, atau bahkan tidur siang selama 15–20 menit jika diperlukan.

3. Hindari Berkendara di Waktu Rawan Mengantuk

Sebisa mungkin hindari berkendara di malam hari atau di waktu tubuh cenderung mengantuk, seperti pukul 1–5 pagi dan 1–3 siang. Pada waktu ini, ritme sirkadian tubuh membuat Anda lebih rentan mengantuk.

4. Hidrasi dan Nutrisi yang Tepat

Konsumsi makanan bergizi dan pastikan Anda cukup minum air selama perjalanan. Dehidrasi dan makanan berat yang sulit dicerna dapat membuat