Membentuk Tubuh Atletis Bagi Kaum Millenial Ala Millway Community

Jika berat badan kamu 60 kg, maka asupan protein untuk menambah massa otot adalah sekitar 120 gram per hari.

Sumber lemak

Lemak memang perlu dikurangi jika ingin membentuk tubuh atletis, tapi bukan berarti tidak dikonsumsi sama sekali.

Usahakan mencukupi kebutuhan lemak kurang lebih sebanyak 15–20% dari total kalori harian, atau 20–30% jika kamu sedang fokus meningkatkan massa otot.

Kekurangan lemak tidak hanya memengaruhi tampilan tubuh atletis, tetapi juga dapat menyebabkan gangguan penyerapan jenis vitamin tertentu.

Sumber lemak baik yang bisa kamu konsumsi antara lain kacang almond, kacang-kacangan, alpukat, minyak zaitun, dan ikan yang mengandung omega-3.

Sumber vitamin dan mineral

Meski vitamin dan mineral tidak menyediakan energi, fungsinya penting untuk menunjang fungsi tubuh. Beberapa jenis mineral juga sangat penting karena dapat memengaruhi kadar cairan dalam tubuh dan kinerja otot.

Memenuhi kebutuhan cairan

Asupan air sangat penting untuk menjaga suhu tubuh dan untuk mencegah dehidrasi. Sebelum berolahraga, disarankan minum kurang lebih dua gelas.

Selama dan setelah berolahraga, disarankan untuk terus minum air tiap 15–20 menit sekitar satu gelas. Jika aktivitas membuat kamu banyak berkeringat, penggantian cairan tubuh dengan cairan elektrolit juga diperlukan.

Bahkan, cairan harus terus diminum meski tidak lagi merasa haus. Salah satu tanda cukupnya asupan air pada tubuh adalah warna urine yang cerah atau bening.

Untuk membentuk tubuh atletis, konsultasikan pola olahraga dan nutrisi yang tepat dengan dokter, terutama bagi kamu yang memiliki kondisi medis tertentu.

Istirahat Yang Cukup

Rutin olahraga angkat beban dan mencukupi kebutuhan nutrisi saja belum cukup untuk membentuk tubuh yang sehat dan atletis, tetapi